diete sobie ukladam tak jak mi jest najlepiej jak zjem a duzo wegli na sniadanie to jestem znow do spania a nie jem schaba ze swini tylko z kurczaka tzn filet to moze zaienie to na salatke z tunczyka ? drugie sniadanie orzeszki laskowe albo wloskie obiad to obfity obojetnie co i duzo zawsze jem w miare przede wszytkim kurczak wchodzi w gre czasem [...]
jaffa: tylko ze u mnie w osiedlowym sklepiku twarog kosztuje 2 zeta a tunczyk 2,10 ; czyli na tych dwoch tylko produktach kupujac je w hipermarkecie oszczedzam jakies 1,20 x 30 dni to daje ponad 30 zeta w miesiacu , jak by uwzglednich inne produkty to sie oszczedza 60-80 zeta, i do najblizszego sklepiku osiedlowego mam 2 min drogi a do hipera ze [...]
[...] w hipermarkecie też można kupić produkty lokalnych producentów, ja nie będe hipokrytą bo sam korzystam z usług marketów ale żadko , po prostu krucho u mnie z kasą a tam tuńczyk bywa po 1,50 :) a supermarkecie po 3 zł. Ciakawi mnie jaką minę mieliby ludzie jakby wiedzieli ile kosztuje wyprodukowanie butelki coca-coli albo pepsi za którą oni [...]
dzis dzien beztreningowy jakos zleciało obudziułem sie wczesnie 0 4.30 ale załatwiłem potrzebe i poszedłem spac wstałem o 7.50 i miałem juz plan na sniadanie podsunąl mi go MAKEL czyli suflet wszystko ładniue zważyłem zrobiłem według przepisu z neta i bardzo fajny wyszedł,troszke zabawy jest ale warto,tylko nie posmarowałem scianek garnka [...]
dobra daje wypis teraz bo zraz na 17.30 jade do pracy 7.08.2008 czwartek dzien nietreningowy wstałem rano zjadłem snaidanko chwila na mompie i poszedłem do dziadka trawe kosic po skoszeniu czesci poszedłem na grzadki po warzywa i do domu zrobic sobie papu i ugotowac rodzinie obiad bawiłem sie w kuchni zjałem posiłki teraz pije kawke i na 17.30 do [...]
[...] bieżni. Interwałowo. Ogólnie zmęczony ale zadowolony :) DIETA: Dzisiaj starałem się trzymać posiłki jak trzeba. Była rano jajecznica z 4 jajek, później kasza z mięskiem, tuńczyk itd. Na plus. Jutro zbiję trochę kalorii bo DNT. Regeneracja pełną parą, wybywam do Zielonej Góry na winobranie ^^ może skuszę się na małą degustację ale nic więcej [...]
I owsiane + 100 ml mleka + woda II razowiec + trochę warzyw + mięso III ryż brązowy + kura + f. szparagowa + marchew garść rodzynek :D IV 3 jaja smażone + ok 70g kura + 15 g oliwa Planuję jeszcze tuńczyk puszka + odżywka UNS 40g Dzisiaj biegamy. Jestem taki zarobiony, że to przegięcie. Po szkole zaraz w kimę poszedłem. Dobra i godzina snu...
Witam : ) Powiedzcie mi czy dziś dieta dobra, dzień bez treningu I Omlet : 1 jajo,3 białka + owsiane II razowiec + warzywa + szynka z kurczaka III białko 40g IV ryż brązowy + kura + surówka z kapuchy i marchwi V kura 100g + 2 jajka na twardo + mały lizaczek : ( leżał w domu jakiś stary... VI tuńczyk pucha
I owsiane II razowiec + kura III o. białkowa 40g + oliwa IV kasza gryczana + kura w białku jaj Trening V o. białkowa 40 g , warzywa VI Tuńczyk pucha + oliwa Trening Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 20 kg 10 x 30kg 10 x 50kg Przysiad 3 x 10 x 30kg ( pracuję na techniką na początek) Wiosłowanie sztangą 2 x 20 x 20 kg Nogi atlas 10 x 20kg 10 x 30 kg [...]
u mnie w biedrze wszystkiego pod dostatkiem łosoś 35.90 kg tuńczyk kawałki w oleju 4.04 rozdrobniony wziąłem kilka puszek 2.99 makrela w pomidorach 2.24
Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas. Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT spacery i takie tam, troche pracy. Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g. Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox. Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco. Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz [...]
omlecior przepyszny jest! towarzyszy mi nadal niezmiennie :D aż mi się znudzi będzie jedzony ;-) znowu zaległości nie mam głowy i czasu, żeby nadrabiać cały czas trenuje Siła rośne :-) Dziś DT 1.Przysiad 5*5 20/30/40*10 60/65/70/70/75 2.Puss press 4*6-8 25/30/35/40/40 3.Hip thrusts 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion [...]
[...] 4*15 Miska omlet gryczano kokosowy z isolatem, bananem, dynia, śliwkami, kakao, tahini, jogurtem greckim banan kurczak w sosie z mango, ryż, fasolka +kawa z wheyem i gorzka czeko tuńczyk z ryżem, oliwki, warzywa kurczak w sosie z kukurydzy, kasza jaglana, warzywa, tahini, gorzka czeko Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-04 21:06:43
[...] zasadą mniej znaczy więcej. Mam nadzieję, że coraz więcej będzie takich produktów w Lidlu jak polędwica brazylijska (w tej cenie - 77zł za kilogram moim zdaniem ciężko jest dostać coś równie dobrego), czy te steki z tuńczyka. Isthar, chyba 90 lub 80zł za kilogram :) jak sprawdzę w lodówce dam znać. W almie tuńczyk kosztuje około 150zł za kilogram
[...] platki albo musli do tego zazwyczaj jakis pomarancz czy inny owoc i szklanke soku Klasyka - same węgle ja preferuję jako posiłek po-aerobowy wyłącznie białko, choćby tuńczyk z wody. Musli za to sam często biorę ze sobą w słoiku i np. w południe zalewam mlekiem (fakt że do musli sypię odżywkę - generalnie dla zwiększenia metabolizmu w [...]
[...] wrzucić płatki do białka lub ryż. po takim czasie w posiłku i tak lepiej brązowy. Tak apropo Omega - 3. Dodawać to do diety skoro rano jem siemie lniane a o 17 pod wieczór tuńczyka ? Póki co biorę z Olimpu te tabletki, ale nie wiem czy sa potrzebne ewentualnie zmniejszyć z 2 do 1dnej ? tuńczyk tylko maksymalnie 3 razy w tygodniu, są makrele [...]